贺兰县第一中学

特色学校校园足球

贺兰一中校园足球队3月训练计划

发布时间：2022-03-18 19:02 栏目：校园足球 发布单位：贺兰县第一中学 点击量：2814 【公开】

月份	周次	星期	训练内容	训练时间
三月份	第一周	一	1. 颠球 2. 耐久跑2000米 3. 颠球	45’
		二	1. 颠球 2. 比赛30分钟 3. 折返跑20米43组 4. 放松跑1000米	90’
		三	1. 颠球 2. 运球绕杆	45’
		四	1. 游戏热身 2. 面对面脚内侧传接球 3. 小比赛 4. 慢跑1000米	90’
		五	1. 热身 2. 头顶球练习	45’
	第二周	一	1. 热身 2. 脚内侧传接球	45’
		二	1. 大腿颠球 2. 行进间脚内侧传接球 3. 小比赛20分钟 4. 放松5分钟	90’
		三	1. 热身 2. 脚背内侧传球	45’
		四	1. 各部位颠球10分钟 2. 行进间传接球练习 3. 小比赛20分钟 4. 放松	90’
		五	1. 脚底拉球练习 2. 射门练习	45’
	第三周	一	1. 复习脚内侧传接球 2. 面对面跑动中脚内侧传接球	45’
		二	1. 热身 2. 脚背内侧传高球 3. 小比赛	90’
		三	1. 热身 2. 行进间传接球 3. 运球过障碍	45’
		四	1. 热身 2. 三人行进间快攻配合练习 3. 小比赛 4. 放松	90’
		五	1. 热身 2. 半场攻防练习	45’
	第四周	一	1. 各部位颠球 2. 脚内侧传接球 3. 头顶球练习	45’
		二	1. 热身 2. 行进间传接球 3. 小比赛 4. 放松	90’
		三	1. 斗牛练习 2. 运球射门练习	45’
		四	1. 热身 2. 两人面对面攻防练习 3. 半场攻防练习	90’
		五	1. 拨球扣球练习 2. 任意球练习	45’

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