足球队寒假训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战即将到来的银川市中小学校园足球联赛。对校足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练目的
科学进行训练，贯彻打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。能够在全市的校园足球联赛中获得好名次。
三、奋斗目标
力争在银川市第十一届中小学生校园足球联赛进入前四名。
四、训练内容和手段
1、第一阶段
（1）身体练习
1、身体练习的目的
①提高学生短距离的启动速度和短距离跑的绝对速度
②提高学生的灵敏性，增强学生的身体素质。
2、身体练习的主要内容
①发展反应速度的练习。30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑；50～60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共6组。
②发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。
③发展灵敏速度的练习。运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内射门练习。
④发展动作速度的练习。10×10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。
（二）足球技术练习
1、足球技术练习的目的
①训练学生熟悉球性。
②让学生准确掌握技术动作要领。
2、技术训练的主要内容
①颠球。
②让学生学习和掌握各种传接球的方法。
③让学生学习和掌握各种射门的方法。
④守门员的训练 1．手型训练。 2．自由训练。 3．下手球和上手球接法练习。 4、踢定位球训练。
3、练习方法
①颠球。抛接单次垫球过渡到双脚连贯垫球。
②学习脚内侧传接球、脚背正面传接高远球、脚背外侧传接短快球。两名学生利用各种脚法互相传接球。
③学习脚背内侧推射、脚背正面抽射、脚背外侧射弧线球。在距离球门25码处，利用各种脚法定点射门。
④守门员单独训练手法，以及两个守门员相互抛球，练习上手接球和下手接球的技巧。在队员练习射门时，进行自由练习。培养守门员的判断意识，以及初步让守门员感觉飞身扑救的技术。
（2）、足球战术训练
1、战术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。
2、战术训练的内容
①学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
②学习个人突破战术。
③学习二人一组传切射门战术。
④练习沉底传中和包抄战术。
⑤练习掷界外球战术。
⑥学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
3、战术训练的方法
①教师画图进行战术讲解，使学生明白战术要求，以及战术意图。培养和提高学生的战术意识。
②指导学生进行战术配合练习，通过战术排列，使学生能够明白如何在实际中运用战术。
二、第二阶段
（一）身体练习
1、身体练习的目的
①提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的身体对抗能力。
②提高学生的有氧耐力，为比赛打下基础。
2、身体练习的主要内容
①发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。
②发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。③发展下肢力量的练习。蛙跳；杠铃深蹲；单腿连续跳；立定三级跳。
④两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。
⑤发展有氧耐力的练习。12min计时跑；变速跑；50m快跑与60m慢跑交替进行，总距离3000m。
⑥发展无氧耐力的练习。5～25m×5折返跑；30～50m全速冲刺反复跑。
（3）足球技术练习
1、足球技术练习的目的
①继续培养学生对足球运动的兴趣。
②提高带球能力和运球的技术。
③用各种手段巩固加强传接球技术。
④提高学生射门能力和意识。
2、技术训练的主要内容
①以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
②让学生学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，学会简单“二过一”传接技术。
③学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
④学习移动时的传接球。
⑤守门员的训练 1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。 2．进行接射门练习。 3．巩固上手球和下手球的接球方法。 4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
（四）足球战术训练
1、战术训练的目的
①培养接球、传球的集体进攻意识。
②培养防守和站位，增强集体防守意识。
③通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
④接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
2、战术训练的主要内容
①学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
②学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
③练习盯人、堵截和补位。
④在训练中学习三人一组的简单“二过一”战术，以及“三打二”、“三打三”等技战术。
⑤学习定位球、角球技战术。
⑥学掷界外球。
五、训练时间
第一阶段：2022.1.14——2022.1.26：早晨9：30～11：30
下午2：30～5：00
第二阶段：2022.2.8——2.18 早晨9：30～11：30
下午2：30～5：00
2022年1月10日
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