乒乓球活动小组教学工作计划（海向英）
发布时间：2025-09-08 18:03
栏目：教学计划
发布单位：固原市实验小学
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【公开】
一、训练目标
1. 掌握乒乓球握拍、站姿、颠球3项基础技能，建立球感。
2. 初步学会正手攻球和反手推挡的动作框架，能进行简单对练。
3. 培养兴趣，提升专注力与肢体协调性，养成遵守规则的习惯。
二、训练安排
第1-4周：基础入门
热身（20分钟）：慢跑、关节活动、乒乓球专项步伐（并步、碎步）。
技能训练：
1. 握拍教学：横拍“握手式”、直拍“食指勾拍”，每人持拍练习10分钟，纠正错误姿势。
2. 站姿练习：双脚与肩同宽、屈膝含胸，持拍保持“准备姿势”静态站立5分钟/组，共3组。
3. 颠球训练：原地颠球，目标从5个逐步提升到15个，分组比赛（每组选颠球最多的同学示范）。
放松：拉伸手臂、腰部、腿部肌肉，总结当日表现。
第5-8周：球感与简单击球
热身：动态拉伸、步伐游戏（“追球跑”：教练抛球，学生用步伐追球捡球）。
技能训练：
1. 对墙颠球：距离墙面1.5米，用正手面颠球，目标连续10次不失误。
2. 教练喂球：学生原地正手击球（无旋转慢球），重点纠正“引拍-挥拍-随挥”动作，每人练习30次。
3. 双人配合：两人一组，用球拍传接球（球不落地），培养配合意识。
放松（10分钟）：按摩手臂肌肉，分享训练中遇到的问题。
第9-12周：正手攻球强化
热身（20分钟）：专项步伐（左右滑步）、模拟击球动作练习。
技能训练（60分钟）：
1. 多球训练：教练连续喂正手位慢球，学生连续正手攻球，目标每组连续15次击球不失误。
2. 原地对练：两人一组，用正手进行“一推一攻”（一人轻挡，一人攻球），每组练习10分钟。
3. 趣味比赛：“正手攻球得分赛”，每人5次机会，击中球台指定区域得分，排名奖励。
放松（10分钟）：全身拉伸，总结正手动作常见错误（如挥拍过高、身体僵硬）。
第13-16周：反手入门与综合练习
热身（20分钟）：步伐组合（左右滑步+前后跨步）、正反手模拟击球。
技能训练（60分钟）：
1. 反手推挡：教练喂反手位球，学生练习“屈臂-推挡-回位”动作，每人20次。
2. 正反手切换：教练交替喂正手、反手位球，学生对应击球，目标连续10次不失误。
3. 小组对抗赛：4人一组，进行“11分制”简化比赛（仅用正手、反手基础动作），不淘汰，重在参与。
放松（10分钟）：集体拉伸，颁发“训练小能手”证书（如“最佳球感奖”“进步之星”）。
三、注意事项
1. 训练前检查球拍、球台，确保无破损；学生需穿防滑运动鞋，避免摔倒。
2. 分组训练时，每组人数不超过6人，确保教练能关注到每位学生的动作。
3. 以鼓励为主，避免批评，用游戏、比赛提升学生兴趣，不追求专业竞技水平。
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