男子篮球队活动计划(杨谦)
一、 训练任务:
为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二 、 训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
5.训练时间为每周星期一到星期五。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
计划
训练时间:每天早上7:30-8:10,下午5:20-6:30。1.大操场3圈或球场8圈,跑前做简单热身
2.热身操:压腿、膝、踝关节是重点。
4.变向加速跑。
周一: 运球练习
1.学习低运球、“V”型运球×100次(侧、前单手和双手)
2.学习三步上篮×3组,必须投进。
3. 踝关节柔韧和力量练习。
4.“抢断球”游戏。
周二 :行进间传球练习
1.双人行进间传接球×10:进球少于1个或中途掉球需重新开始。
2.“8”字传球×10:后5次在传球队员回来时需上去两个防守队员。
3.俯卧撑5×2。
4. 1分钟绕球比赛。
周三 :脚步动作
1.听指挥做动作:各种步法+原地快速跑。
2.一对一攻防练习。
3.快速往返跑10×3。
周四: 对抗赛
1.二对二、三对三或半场比赛。
2.教学比赛。
3.踝关节力量:台阶踮脚10×5。
周五:综合性防守练习
附:1.如遇天气情况,不能训练,计划随时调整。