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  宁夏突如其来的疫情，教师们被迫停止线下教学。居家生活工作中，节奏更加紧张，身心疲惫，有的熬夜成了家常便饭，甚至失眠。所以，教师在做好特殊时期工作任务的同时，也要重视自己及家人的健康：不仅是身体健康也要重视心理健康，特别是要关注自我情绪，做好情绪的管理，这样才能保持身心健康，更好地投入工作与生活中。如何管理自我情绪呢？

一、 识别和评估自我情绪

由于情绪在潜意识里产生，表达是下意识的，基本上难以抑制或隐瞒，总是伴随着一些身体和生理上的变化。内部参数：紧张时心跳加速、呼吸急促；恐惧时体温上升、出汗；焦虑时体温下降等；外部表现：比如面部表情、行为举止、语音语调、手势表情等，即使一瞬间的表情迟疑、语调或手势的变化，都可能在传达某些情绪信息，所以教师要多了解各种情绪的表达，学会观察自我的情绪状态。

识别情绪之后，教师们可以对自己的情绪状态进行评估。用数字1~10，给自己情绪的激烈程度打分，1 表示“很轻微”，而 10 表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6分以上，在接纳负面情绪存在的合理性的同时，也要意识到情绪具有“感染性”，消极情绪不能存在过长时间，要积极地去调整，如果两周内没有得到很好地缓解，可以向心理老师或专业人士求助。

二、 理解并接纳你的情绪 

在疫情的影响下，教师可能会产生愤怒暴躁、冲动易惹、焦躁烦闷、备感压力等情绪状态，这些都是一个人面对应激事件的正常反应。及时地识别这些情绪，允许自己表达脆弱，拥有消极情绪，不必压抑这些情绪的存在，利用负面情绪提供的信息，认清内心真正的需求，并把焦点放在问题的“解决”上，这样才能打破“被情绪控制”的境地。

在意识到自己的某一种负面情绪（比如愤怒）达到某一个峰值时，给自己点时间冷静下来。比如做几个深呼吸，站起来伸伸腰扭扭腿，去喝口水，走到窗前望一望，去一趟洗手间，都能很快让自己冷静下来。

三、平衡宅家工作与生活

1.换角度

试着积极地来看待疫情期间的“宅家”，这是隔离的需要，也是难得的一次人生经历，珍惜陪伴家人、安静读书、烹饪美食的日子；再比如教师要做必要的防疫抗疫的工作，按照要求每天联络学生和家长上报信息，每一条发至群里的信息都是一次让自己去积极影响他人的机会，时刻都是传播正能量的使者。同一件事情不同的人观点会不同，则会产生不同的情绪反应，所以，一个人可以通过改变对事情的认知来改变情绪。

2.发现“音乐”之美

“唱歌”：心理学家发现，音乐或者朗诵可以显示和唤起许多未表现的或潜在的东西，同时强调“倾诉”，随着气息和情感自然而然有节奏地往外流动，可以使淤积心中的情绪得以纾解；

“听歌”：比起单纯的言语疏导，音乐疏导在进入人的深层意识时能够很好的疏导负面情绪，心情不悦时，可以听一听自己喜欢的音乐，也可以随着音乐跳动起来。

3.换环境

一是打造舒适、清新的居家环境，比如重新划分一下休闲、学习、工作等功能空间，营造焕然一新的感觉；二是当发生矛盾时，暂时离开让自己“感觉不佳”的情境，去另外一个房间，看看窗外的风景或安静地躺一会儿，选择积极的“暂停”。

4.换方式

做家务时听听喜欢的音乐；不能户外运动，可以选择瑜伽、做操、蹬室内自行车等健身方式；还可选择冥想、洗热水澡、泡脚等，选择适合自己的身心愉悦方式才是最重要的。

5.转移注意力和焦点

情绪具有暂时性和变化性的特点，会因情因境而变化：先暂时放下使自己情绪不好的事，转换注意力和焦点，情绪就会好起来；或者与曾经有过共同愉快经历的人回顾有趣的事能够引起自己当时愉快的感觉；当情绪不好时，与好友聊聊天，与同事共同探讨在线教学的难题，也能得到理解、认同和支持。

教育是心灵影响心灵的过程、传递思想的过程，身为教育者，教师承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。最后想说，老师们，照顾好自己，你们辛苦了。