青铜峡市第五小学 三（4）班 李丽
班会背景：
在当今讯息繁杂的社会环境中，专注，已经变成一种宝贵的资源与财富。美国哥伦比亚大学法学院教授吴修铭在《注意力商人》这本书里指出，争夺注意力是一切商业活动最底层的逻辑。在我们毫无察觉时，我们的注意力已经被悄悄被商家收割了。为了掌控注意力，媒体、广告主和观众陷入三方博弈，互联网、智能手机兴起后，注意力争夺战更加升级。刷抖音、刷朋友圈、看直播、玩网游、小程序、APP……成人也一样陷入其中不能自拔，更何况孩子们。
由此可见，管理好自己的注意力，已经变成每个人都需要去提升的能力。对学生而言，在求学阶段需要管理好自己的注意力，而进入社会后也一样需要管理好自己的注意力。
为了引导学生珍视自己的注意力、并尝试管理自己的注意力，设计了此次主题班会。
班会目标：
1.学生能正确认识到自己的注意力是一种稀缺资源，自己的注意力很宝贵。
2.学生能反思自己平时对注意力的管理情况。
3.学生能重新尝试管理、分配自己的注意力，将自己的注意力用于自我发展上。
班会形式： 活动体验、讨论交流、内心体验、实操
班会过程：
一、开始阶段：激趣导入 引出话题
（一）小调查：
1.你玩网络游戏吗？一周玩几次？还有谁也玩？
（PPT依次出示4组图片及文字：玩网络游戏、看电影、刷抖音……）做过吗？
2.出示手机里的APP。这是我手机里安装的APP，你的手机里安装了哪些APP？
（二）孩子们，你们知道吗，当我们在做这些事情时，我们的注意力已经被商家收割了。（PPT出示：《注意力商人》）美国哥伦比亚大学法学院教授吴修铭这本书里指出，我们的注意力被商家以极低甚至免费的价格收割，然后高价卖出，赚取暴利。我们看的报纸、电视，浏览的网页、公众号、追的各种剧……这些看似免费的内容围绕着我们，24小时全天候地争夺着我们的注意力。一旦成功吸引了我们的注意力，马上就收割、打包卖给广告商，谋取利润。一个拥有百万粉丝的公众号、微博那么值钱，是因为背后观众的注意力。
（三 )此刻，你有什么感受？
（四）是啊，别让自己的注意力“被收割”了，可以用适度的注意力来做这些事情，以便放松、娱乐。因此这就需要我们管理好自己的注意力。
二、展开阶段：引发共鸣 调整认知
（一） 过渡语：要想管理好自己的注意力，我们得先来认识一下这个管理对象。
（二） 究竟什么是注意力？
预设：注意力，就是专心致志（精力、关注点）
（三）PPT出示：注意力：是对于某条特定信息的精神集中。
（四）注意力，有什么特点呢？（PPT出示注意力的特点）
（五）由此可见，事实上，你的注意力只有谁能控制？（自己）
（六） 美国学者西蒙这样说。（PPT出示注意力是一种关键性的稀缺资源）
（七）你想让这种稀缺资源，属于谁？（自己）
三、深入阶段：探究原因 方法指导
过渡语：同学已经意识到注意力的珍贵了，也想把这宝贵的财富用于自己身上。究竟怎样做，才能管理好自己的注意力呢？我们继续来探讨。
（一） 想一想，平时你把自己宝贵的注意力发射哪里了呢？（看热闹、追星、八卦……）
（二）小结：浪费掉；被收割；被利用（你在网络上的注意力轨迹会被记录，被分析，你想看的会被推送给你）。
（三）现在，你打算把你的注意力投放到哪里？
（四）小结：有意义的事情；维系亲密关系；有助于自我成长的事情。
（五）平时，你做哪些事注意力更容易集中？
（六）当我们做自己感兴趣的事情时，注意力更容易集中。当我们做不感兴趣的事情时，注意力就不容易集中。那面对我们不太感兴趣，但是却非常有意义、我们不得不做的事情时，我们怎么做才能集中注意力呢？
（七）（PPT出示，内心需求：追求愉悦）心理学研究证明，追求愉悦，是人的天性。想要的能得到是满足，满足就会愉悦。你之所以喜欢玩游戏，是因为你知道打游戏胜利了，你会升级，你会觉得自己很厉害，这就是一种满足；加上还有不确定的奖励。比如游戏中你打怪物，掉下的装备就是不确定的奖励，意外之喜。当然，前提是你的能力能让你通关，如果某个游戏你总是不能通关，你也就失去兴趣了。因此商家为了收割你的注意力，总会让你轻松通关的。
（八）由此，你受到什么启发？（小组内讨论）
小结：因此，面对学习这件事时，你可以将学习细分为一项项的小任务，就像游戏里的小关卡，每完成一项就是通关，这样你就会有满足感了，也就愉悦了，愉悦了就有兴趣，自然就容易集中注意力了。
（九） 我们人类在长期进化过程中，除了追求愉悦感，还被驯化出一种本能，PPT出示：逃避恐惧。
解说:当我们自身面临威胁的时候，我们会马上集中注意力。比如，当发生火灾时，你还会想着打游戏吗？此时，你脑海中只想着一件事：——（逃跑，而且要快，活下去！）
（十）由此，你受到什么启发？（小组内讨论）
（十一）强化危机感。给事情设置一个威胁对象和时间期限。借助威胁的力量，让自己保持专注。比如，考试会限定时间，你自然会集中注意力。
（十三） 针对这些原因，有哪些方法来帮助我们集中注意力吗？
全班汇报总结，预设：
1. 消除外部干扰，创造纯净的环境。
（1）隔离噪声（例，选择安静的环境学习，思考，看书，）
（2）调控信道 （例，阅读时画线、批注，视觉、触觉一起调动起来）
（3）摒除杂念 （例，主动进入受约束的环境；少看不相关的内容；脑子里忽然冒出的好想法可以先记录在随身的本子上。）
2. 注意休息（专注，会带来精神与体能的双重消耗。疲劳的大脑，会让我们的思维变得迟钝。因此，我们需要良好的休息。）
（1）课间10分钟（可以闭目养神，或者站起来随意走动一下。）
（2） 午休（每天午饭后半小时，人会感觉昏昏欲睡，如果你强行学习或者思考，效率会很低。哪怕闭眼20分钟，也会让大脑得到休息，以便恢复工作。）
（3）保证夜晚睡眠质量。（不仅要睡够8小时，而且要早睡早起。
四、总结阶段：内化思想 外显行动
（一）此次主题班会，你有什么收获？
小结：注意力是自己的一种宝贵资源，只有珍惜自己的注意力，学会管理自己的注意力，才能更快地成长。
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