贺兰一中足球校本教材
贺兰县第一中学 
前言
足球运动被誉为“世界第一运动”，它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响力最大的体育运动项目之一。临淄已被国际足联确认为“世界足球起源地”，为了继承和发展祖先留给我们的珍贵文化遗产，认真贯彻中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，积极推动阳光体育运动的开展，中小学普及足球运动，有利于促进校园足球文化的传播和发展，更有利于对于我国足球技术水平的提高。
足球运动在人们生活中所占据的位置和具有的意义，己远远超出体育运动的范畴。足球是一种精神，在进行爱国主义教育，弘扬民族精神，凝聚人心，鼓舞士气方面发挥着越来越重要的作用。足球运动具有很强的教育性，对培养学生的组织性、纪律性、集体主义精神、机智灵活的应变能力和勇敢、坚强、坚韧不拔意志品质等具有显著的作用。足球运动本身的魅力也将带给学生精神上的满足和情感上的愉悦，从而不断激发他们锻炼身体与发展才能的愿望，有利于良好的心理品质及思想品德的形成，有利于增强体质和促进健康。
中国足球未来在校园 ,发展校园足球 为学生带来快乐和健康.一国足球运动的发展是一项系统工程，只有当各个部门、各个环节都发挥作用，中国足球的崛起才有希望。
一、指导思想
为全面贯彻国家课程计划，我校将在严格执行国家课程和地方课程的同时，开发和实施校本课程，构建我校新的课程模式。坚持以人为本，让学生体验运动激情，感受足球魅力，传承礼仪文明，塑造学生人格，培养出品德高尚、体格健魄、充满自信的文明学生，开设“校园足球校本课程”，丰富发展学校教育内涵，使素质教育的思想真正落实到教育实践中。
二、开展校园足球的意义
校园足球意义广泛，促进青少年全面发展 。开展青少年校园足球活动的意义，绝不仅仅在于扩大足球人口、培养青少年足球后备人才，更在于促进广大青少年全面发展。我们应当抓住机遇，充分发掘、发挥足球运动在青少年学生中的独特魅力和综合教育功能，通过校园足球活动的开展，带动校园体育活动、“阳光体育运动”的进一步发展。
当前，在在一些城市开展青少年校园足球活动，本身就是学校教育的重要内容，是促进学生全面发展的必然要求。开展青少年校园足球活动，不是让所有的学生都成为足球运动员，而是培养学生运动兴趣，培养学生对足球运动的喜爱，培养学生良好的意志品质，在真正扩大学生参加足球运动参与面，夯实足球运动雄厚的基础上，发现足球运动新苗，进一步提高他们的足球运动技能和水平，为国家培养高素质足球人才。
目 录
第一章 基础知识........................................................................-1-
第二章 个人基本技术................................................................-4-
第三章 运球和运球过人...........................................................-21-
第四章 抢截球技术与头顶球...................................................-21-
第五章 基本战术.......................................................................-33-
第六章 专项身体素质训练及锻炼常识...................................-41-
第七章 竞赛规则.......................................................................-43-
贺兰县第一中学
第一章 基础知识
一、足球运动的起源与发展
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。经历了古代足球游戏和现代足球运动两大历史阶段。
中国古代把脚踢球叫“蹴鞠”。在我国两千多年以前的文字记载中，当时的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。当时的球是用皮子做的，里面装有毛发之类的东西，用来进行踢球游戏。蹴鞠活动在我国经历了汉、唐、宋、元、明、清多个朝代。
在西方，公元10世纪以后，法国、意大利、英国等一些国家有了足球游戏。到15世纪末有了“足球”之称，后逐渐发展成现代的足球运动。1863年10月26日，英国的11个足球俱乐部在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织——英国足球协会，并统一了足球规则，人们称这一天为现代足球的诞生日。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。1930年起，每4年举办一次世界足球锦标赛（又称世界杯足球赛），比赛取消了对职业运动员的限制。现代足球运动是世界上开展得最广泛、影响最大的运动项目，有人称它为“世界第一运动”、“运动之王”，深受人们喜爱。
二、足球运动的特点
足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，足球运动的主要特点是：
（一）参加比赛的人数多、集体性强
足球比赛由两队共22人参加，每队有11名队员。场上的11人思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。
（二）争夺激烈，对抗性强
足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。
（三）比赛场地大、时间长、运动负荷大、技战术复杂、难度大
足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，因而运动员的能量消耗是很大的。足球运动在技术上种类繁多、战术上变幻莫测，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。
（四） 趣味浓厚，容易开展
除正规比赛外，场地和球门可大可小，参加比赛的人数可多可少，足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高，而且不受季节和气候变化影响。因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。
三、足球运动的锻炼价值：
足球对促进身心发展的价值主要有以下几个方面：
（一）能全面发展人的身体素质，提高人体各器官系统的功能、增强人的体质
足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。
（二）能改善人的心理素质
通过参加足球运动的比赛，能提高人的注意力、观察力、想象力和思维能力。改善人的心理素质，提高人的心理健康水平。
（三）能培养人的优良品质
经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
第二章 个人基本技术
一、脚内侧踢球：
踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方15厘米处，膝关节微屈，踢球腿以髋关节为轴向后向前摆动。在前摆过程中膝盖外转，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖稍翘起，小腿加速前摆，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，用脚内侧部位踢球的后中部。
二、脚内侧停地滚球：
接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈。当触球时，接球脚向前下轻压，将球接于身前。来球力最大时，接球脚可稍后撤，以缓冲来球力量将球接在脚下。脚内侧切压停球的要领，是当球运行到支撑脚的侧后方或前侧方时。停球脚以脚内侧切压球的后上部，同时稍压膝。
三、脚内侧踢空中球：
大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小腿的摆动平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。
四、脚内侧停空中球：
根据来球的高度，将停球脚举起，脚内侧对准来球路线，脚与球接触的刹那开始后撤。在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一动作需要的位置上。脚内侧停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方．膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球脚方向微转，同时停球脚提起并放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时，用脚内侧触球的中上部。
五、脚背内侧踢定位球：
沿着与球成45°角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍内外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以脚背内侧触球的后中部。踢球后，腿随球摆出。
六、脚背内侧踢弧线球：
用脚背的内侧踢球的后外侧部位。摆腿的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋向沿一定的弧线运行。
七、脚背正面踢球：
直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球—脚左右的侧方，踢球的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆。在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出—两步。
八、脚背正面踢空中球：
首先要判断好球的运行路线和确定好踢球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿高抬接近与地面平行。然后以大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。踢球的刹那，两眼要始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向跨出一步。
九、脚背正面推踢球：
当支撑脚在球后面过远时，为了控制出球的高度可用踢推来调整踢球动作。
十、脚背正面弹拨球：
踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹拔出。踢球后，踢球脚快速收回。
十一、脚背正面弹踢球：
以踢球脚的膝关节为轴，利用小腿的快速前摆踢球射门：弹踢动作小，起脚快，有一定的力量并富有突然性。
十二、脚背外侧踢球：
直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚左右的侧方，踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前提。用脚背外侧触球。在踢球的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步。
十三、脚背外侧踢弧线球：
支撑脚踏在球侧15~20厘米处，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的侧后方，摆腿的方向不通过球心。踢球后，踢球腿向支撑腿—侧的前上方摆出，以加大球的旋转力量。
十四、脚背内侧和外侧运球：
脚背内侧运球时，由于球和脚接触面积较大，因此容易控制，并便于做转变方向的曲线运球，也便于用身体掩护球。脚接触球的部位同脚弓踢球。运球时，支撑脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支撑脚上，同时上体向运球方向前倾，运球脚提起后用脚弓推拔球的后中部。脚背外侧运球对跑的速度影响较小，多见于直线快速运球。这种运球方法容易改变方向，隐蔽性强，便于传球或射门。脚触球的部位和外脚背踢球相同。运球时，上体要稍前倾，运球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后下部。
十五、脚背外侧停地滚球：
身体重心先放在支撑脚上，支撑腿稍屈，同时接球脚提起，膝稍屈，放在支撑脚的侧前方，脚背外侧对准来球的方向。接球脚触球时，轻轻下压，将球接于身前。如欲将球接向体侧时，脚尖和髋部外展，将球接于身旁。
十六、脚尖和脚跟踢球：
支撑脚踏在球的侧后方。踢球时，脚尖翘起，踝关节紧张用力并保持稳定，以脚尖踢球的后中稍偏下的部位。脚跟踢同侧球时，踢球腿自然前跨到球的前方，然后以膝关节为轴，小腿突然快速后摆，踝关节紧张用力，以脚跟踢球的前中部，把球向后踢出。
十七、搓踢过顶球：
踢球脚的动作是自后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底部，用脚趾部搓踢球的底部，使球出脚尖经脚顶面向前上方回旋而出。
十七、大腿和脚背停高球：
面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。大腿在与球接触的刹那迅速撤引，使球落于便于衔接下一个动作需要的位置上。脚背停高球时，身体正对来球，接球腿屈膝提起，以脚背对准来球。当球与脚接触的—刹那，小腿和脚腕放松下撤，缓冲来球力量，使球落在身前：另外一种接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面时，用正脚背触球，随球下撤落地。
十八、脚内侧扣球突破：
是运用转身和脚腕急转压扣的动作，以脚内侧或外侧部位触球，将球迅速停住或改变方向。用脚背内侧扣球的动作叫做“内扣”，用脚外侧扣球的动作叫做“外扣”。用扣球动作改变方向后，应突然加快报拨球动作越过对手。
十九、脚外侧拨球突破：
对方迎面抢截时，开始可先用右脚里脚背假做向左扣拨动作，等对方重心移动向左侧堵截时，突然改用右脚外脚背拨球，在越过对方后运球前进；也可用身体左晃的动作诱使对方身体左移，然后突然向右继续运球前进。
二十、假停突起摆脱防守：
对方内侧面抢截时，先快速运球前进，诱使对方追赶。这时运球人可突然降低前进速度或脚在球上前后晃动，使对方也放慢速度。然后突然加快速度甩开对方。
第三章 运球和运球过人
1.运球在比赛中的作用
在足球比赛中，要想达到射门得分的目的，双方必然会在规则允许的范围内，运用各种可以运用的方法去争夺对球的控制权。在取得对球的控制权后，又要想尽一切办法来冲破对方防守，以达到射门得分的目的。为此经常需要适时的个人控制域以寻找进攻机会，或者一对一的突破对方的防守，制造射门的机会，这些都需要运用运球和过人技术来完成。一般来讲，运球是个人控制球能力和个人进攻能力的集中体现，是完成战术配合和个人突破的主要技术一。
2.运球的种类及动作结构
在比赛中常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背内侧和脚背外测运球等几种形式。运球技术动作通常是由运球方法的选择和准备、跑动中间断触球、为下一动作的连结做好准备等3个环节组成。
(1)运球方法的选择和准备：这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出的，而且是随时根据需要而改变运球的方法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的。
(2)跑动中间断触球：这是运球技术的最关键部分。开始实施运球技术后，应根据临场情况的需要使用合理的部位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内。为了避开或越过对手，应注意触球时的力量与球运动的方向。一般说触球的方式多为推、拨、拉、扣、颠、挑等。在对抗情况下，不仅需要不同的运球方法，而且需要采用多样触球动作，并利用身体将对方与球隔开，用远离对方的一侧脚触球，这样就可以保护使球而不丢失。运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快，这些要应视比赛的实际情况而灵活运用。协调自然地跑动能使动作自如，变向、变速较易进行；重心低便于突停突起；变换方向不易在对抗中失去平衡；频率快是为了便于随时变换动作，并能随时触到球以保持对球的控制。在远球过程中，要求运动员随时观察场上情况的变化，这样才有可能在临场发生突然变化时迅速采取措施。
(3)为下一个动作的连结做好淮备：这主要是指运球的任务已经完成接着要传球或射门时，身体应处于最佳位置以利于下一动作。这种准备应在运球即将结束时迅速做好，使运球与传球或射门自然协调地进行，一气呵成。
技术动作：
脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球、利用速度强行过人、利用变向过人、运用假动作过人技术要点：
1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进。然后运球脚着地。由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开。因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时。
2．脚背正面运球：运球吋身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅
不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指力着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。
3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍届，髋关节前送，提踵，脚绕矢状
轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与啣背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法、这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。
4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。
5．其他。
(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方，在过人时若使用拨球，还要在拨球后立即跟推球，使球预定方向运行。
(2)拉球：将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在奉的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回。回拉球一般都是引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返匡的瞬间将球迅速推送出左越过防守者，拉球吋，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左寻侧拉球．
(3)扣球：这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守。
(4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进：注意球一般不要挑得太高。
(5)颠球：运球过程中，有时球在空中或地面上跳动．根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。
运球过人方法
前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的。
1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位，或持球者高速运球。对手跑上来准备抢球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动，这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起．或突然起动时所耽误的时间。
2．利用身体的掩护、强行过人：当持球者接近对方时双方速度减慢，持球者侧身出身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法要求持球队员有能力倚住对方而不被对方挤开；二是将球控制在远离：对方一侧，对手伸脚吋不能触及球；三是在抵住对手时可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。
3．利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变化达到甩掉对手或越过对手的目的．这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运球者甩掉达到过人的目的，有时则采用突停突起甩掉对于，运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来，人随球走，才能达到过人的目的。
4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手
5.利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦吋，发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球．这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿裆而过。
6．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理；达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拨)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难追上。若在推球时使用"蹭"的方法，蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球。
7．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉，在对手做抢球动作时，使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手。
比赛中运球过人的方法很多，只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。
(1)注意观察对手所处的位置，然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人。
(2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时，则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作，这样，对手再调整重心时已为时过晚。
(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对勉强可 以触到球，但不会先于运球者触及球。另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。
第四章 抢截技术与头顶球部分
1.动作方法和要点：
①正面抢球
正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面向对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面支撑脚立即前跨，上体前倾保身体平衡，把球控制住。
②侧面抢球
侧面抢球是对手快速运球推进时，防守队员与之平行跑动或从其背后追上成平行跑时所采用的抢球方法。动作方法是当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过来。
头顶球部分
1.动作方法和要点
①原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出。
②原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出。
③跳起向前顶球时，当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出。
④跳起向侧顶球时，起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地。
第五章 基本战术
一、 什么是足球战术？
足球战术是指在足球比赛过程中，为了战胜对手，根据主客观的实际情况所采用的比赛手段。在这一手段中，包括比赛的阵形、战术和打法。
1、关于足球阵形；
足球阵形是自一八六三年现代足球产生以来就自身存在的，但是，最初的足球阵形很不完美。在现代足球一开始出现时，人们采用的是“九锋一卫”式阵形。这一阵形由于在打法上的特殊性，人们也将其称之谓“长潮落潮”式。这是一个完全没有明确分工和位置职责的初始阵形。
一九二五年，足球规则产生了新的越位规定，根据这一规则新的精神，于一九三0年，由英国人泻普曼创造了“WM”式阵形。这是一个四平八稳、攻守平衡的阵形。它具有分工明确，各位置职责明确的特点。这一阵形的产生，使世界足球水平初步迈进了一步。
但是，这一阵形也有他自身的不足之处。因为在实际比赛中，“W”很容易被“M”防守看死。这样一来，在很长一段时间里，足球的技战术没有发展，其原因就是这一阵形的刻板化所至。
五十年代初，由匈牙利人采用的“四前锋”阵形向“WM”发起了冲击，由于这一新的阵形在进攻人数上的增加，一下子就使统制国际足坛二十多年的“WM”阵形被击败。“四前锋”阵形成为五十年代中期各国纷纷仿效的先进阵形。这就是通常所说的第一次革命。
到了五十年代后期，人们又一次对足球阵形产生了新的冲击，这就是以巴西人为代表的“四二四”阵形的产生。由于巴西人在足球进攻技术上的成功发展，为了战胜对手，需要在防守上作出投入重兵的选择，所以，就产生了又一次在布局上看似四平八稳的阵形“四二四”。
在后来的足球史研究中认为，“四二四”阵形的产生，对于足球运动在进攻技术上产生了不可估量的作用。因为在当时，要由四个前锋对付四个后卫，没有高超的技术是不可能实现的。这就使得各国，特别是以巴西人为主的足球强国，加强了对足球进攻技术的训练和提高。这样一来，国际足球的进攻技术就有了被人们重视和发展的地位。
“四二四”阵形还在阵形层次上得以简化。这一模式的出现，进一步提高了人们对于足球运动员身体素质的要求。因为层次少了，场区显然空隙大了，就要求运动员具有更好的奔跑能力。由这一时期开始，足球运动真正的进入了一个“世界第一运动”美称阶段。“四二四”阵形的产生，通常被称为足球的第二次革命。
同世界上任何事物一个，足球阵形没有最好，而只有更好。当历史的车轮进入到二十世纪七十年代时，人们对于由四平八稳的“四二四”长期统制的世界足球局面，又进行了一次重大革新，这就是由当时的荷兰、西德等国为代表的“四三三”阵形的出现。该阵形以加强中场的控制力度为主要特点，一经出现，就把统制了国际足坛近三十年之久的“四二四”拦腰斩断，给人们一个从阵形到打法都全新的面貌，这就是伴随着“四三三”阵形一同出现的“全攻全守、全面型踢法”。
“四三三”阵形的出现，给国际足球注入了新的活力，也使这一颇具世界人民喜欢的运动，走进了一个超艺术的殿堂。特别是在这一阵形中产生出的全面型踢法，使足球运动出现了攻中有守，守中有攻的新格局。这就是被人们通常称作的第三次革命。
现在，足球运动在阵形上又有了新的发展，不断出现的“四四二”、“五三二”等阵形，让足球运动走进一个不断提高进攻技术和个人作战能力的高潮之中。“四四二”、“五三二”等阵形对于足球运动员的身体素质也提出了更高的要求。现代足球运动不光是一个比技术的运动，更主要的是在比一个民族的体魄，比一个国家的科技水平，比综合运动的能力。
现在在阵形上的一个最大特点就是；防守人员不断的增多，进攻人员不断的减少。这一原因的产生，主要是攻守技术的不平衡发展所造成的结果。进攻技术的发展总是比之防守技术要快得多，为什么呢？这主要原应归属于进攻技术的实用性。当然，随着人们对于足球运动的不断全面认识，防守技术也会最终被人们重视。
1、各位置的名称及职责：
在足球比赛中，不论采用什么样的阵形，总是由以下这些位置所构成。所以，我们有必要了解各位置的名称及职责。
守门员：这是由规则所决定的必须存在的一个特有位置。他的主要任务就是作为防守的最后一道防线，守住本方的球门。守门员的职责是在本方的罚球区内，用手或其它部位阻止球被对方踢进本方球门。
后卫：通常有“边后卫”和“中后卫”之分。顾名思义，边后卫的主要任务是防守本方的边沿地域，而中后卫的主要任务是防守本方的中间区域。但是在比赛中，他们常常是互有配合地进行本方的防守，缺一不可。
前卫：这是一种集攻守为一体的代表性位置；他们常常是活动在中场区域，起作一种由守转攻，或由攻转守的桥梁作用。除了这种桥梁作用外，他们本身也要投入到进攻或防守之中。在足球运动中，对于前卫的要求应比之其它位置更加全面。
前锋：他处于进攻的最前线，是一个队的进攻型尖刀人物。一个队的进攻实力如何，往往取决于这一人物的技、战、身实力及其意识能力。前锋往往也分为中锋和边锋。
二、 攻守战术分析：
足球运动的进攻与防守是矛盾的统一。在一场九十分钟的比赛中，一个队的进攻次数可达到150—170次，平均每分钟进攻1.5次。由此可见，进攻与防守的转换是相当频繁的。进攻与防守相互依存互相促进。由此，足球战术也就出现了进攻与防守两大类型。由下列系列表中我们即可知道，足球战术的一般概貌：
在足球战术中，除了有个人集体之分外，还可把集体战术分为整体的和局部的。局部战术常常也被称作为“基础战术”。
1、个人战术的主要内容有：跑位、选位、盯人、摆脱以及传球和个人突破。
跑位：他是在比赛中，队员为了有目的地到达某一个区域而实行的一种行动。
选位：这是队员为了争取到对本方有利的攻或防位置而实行的一种行动。
盯人：这是在一定的防守区域内，为了限制对方的进攻而采用的一种行动。
摆脱：这是在发起进攻或实施进攻中，为了远离防守队员而采用的一种行动。
传球或个人突破：本来这两者是一种技术动作，但是，在一定条件下，它们就会成为一种战术行为。
2、基础战术：
二过一配合：什么是“二过一配合”？它是在足球比赛的局部区域，由两名进攻队员，通过两次或两次以上的传球，突破一名防守队员的形式。“二过一”配合具有四种基本模式，分别名称形式如下图
1、横传直插式 2、横传斜插式 3、斜传直插式 4、回传反切式
“二过一”配合的名称，均是以第一行为人的行为命名的。
三打二：这是在一定区域内进攻的一种配合方式。在采用这一方式时，往往是由一人控球，另两人作穿插接应。
一防二：这是在防守时，为了阻击对方的二人进攻，所采用的一种方式。这一方式的运用主要是为了起到延缓对方的进攻速度。
补位：这是在边路防守时，为了破坏对方的突破，由中卫所作的弥补行为。
包补：这是在中路防守时，这了多层次设防而采用的一种中卫互补行为。
3、 进攻方式：
A、边路进攻：边路进攻由以下三种形式组成：
（1）；下底传中：当边锋突破对方边卫后，将球运至球门线前，并将球由空中传到对方的罚球区内的一种方式。
（2）；切底回扣：方法基本同上，但在向中传球时，是将球由地面传入。
(3)；外围传中：这是在无法深入对方底线时，所采用的一种方式。
B、中路进攻：中路进攻由以下两种方式组成：
（1）；配合突破：一般采用“二过一”、三打二等方式，突破对方的防线。
（2）：个人突破：由队员个人带球突破防线，达到射门目的
C、转移进攻：这种方法一般有：中转边、边转中、边转边的方式。
4、整体战术：这并不是所有基础战术的简单组合。整体战术往往可看作是一个队的打法及风格。一般说来；整体战术在运用时，可根据不同的对手而采用不同的方式，但是，一般在比赛时，都应本着“以我为主”的原则，安排自己的打法进行比赛。作为一个队，一经形成了的固有打法，不要随意地改变。例如说；一个队巳经习惯于打“防守反击”，在不论遇到什么样的对手时，都应采用“防守反击”的手段进行比赛，在这其中，最多只能作一些小范围的调整。
第六章 专项身体素质练习及锻炼常识
1、灵敏素质：
10米往返跑、绕障碍快速跑、听哨声或教师手势变向快速跑等。
2、柔韧素质：
踝、膝、关节的柔韧性练习，压腿、压肩牵拉肌肉练习等。
3、力量素质：
俯卧撑练习、各种形式的跳跃练习、腰腹力量练习、杠铃练习等。
4、速度素质：
30米快速跑、100米跑、200米跑、运球快速跑等。
5、耐力素质：
1000米跑、12分钟跑、5000米跑、万米跑等。
足球运动锻炼常识
1.做好准备活动。使身体发热，尽快进入比赛状态。
2.加强自我保护。要在平坦、没有坑洼和石子的场地上踢球，以防止扭伤、摔伤；在奔跑和空中落地时，切忌踩在球上，这样最容易扭伤踝关节；在冲撞抢球和空中争顶落地摔倒时，手臂着地要注意缓冲，做侧翻或前后滚翻，切不可硬撑，否则最易受伤。
3.做好运动后的放松。有助于消除疲劳，恢复体力。
4.饭后1小时内不宜踢球和比赛。否则容易引起事业心、呕吐、腹痛等到症状。
5.比赛中、比赛后不宜大量饮水。大量饮水会增加胃肠道和心脏的负担。
6.不要吸烟。吸烟严重影响身体的各项机能，降低运动员足球运动水平。
第七章 竞赛规则
第一节 比赛场地
场地表面
比赛可以在天然或人造草坪上进行，这取决于赛事规程中的规定。
人造草坪的颜色必须是绿色。
在国际足联所属会员协会代表队之间、或国际俱乐部之间的比赛中使用的人造草坪，球场表面必须符合《国际足联足球场草坪质量概念》或《国际人造草坪标准》的要求。经国际足联特许批准使用的人造草坪除外。
场地标记
比赛场地必须是长方形并且用线来标明。这些线作为区域的边界线应被视作该区域的一部分。
两条较长的边界线叫边线，两条较短的线叫球门线。
连接两条边线的中点即中线，比赛场地被中线划分为两个半场。
在中线中点处做一个中心标记。以中心标记为圆心，9.15米（10码）为半径画一个圆。
在球门线和边线外侧，距角球弧9.15米（10码）处，垂直于球门线和边线做标记，以保证在踢角球时，守方队员在那个区域能遵守规定的距离。
尺寸
边线的长度必须长于球门线的长度。
长度（边线）：最短90米（100码） 最长120米（130码）
宽度（球门线）：最短45米（50码） 最长90米（100码）
所有线的宽度必须一致，且不超过12厘米（5英寸）
球门
球门必须置于每条球门线的正中间。
两根立柱之间的距离是7.32米（8码），从横梁的下沿至地面距离是2.44米（8英尺）。
比赛场地
公制量度
第二节 队员人数
场上队员人数
一场比赛应有两支球队参加，每队上场队员人数不得超过11人，且其中必须包括1名守门员。如有任何一支队伍人数少于7人，则比赛不能开始。
替补队员人数
正式比赛
在由国际足联、洲际足球联盟或成员足球协会举办的任何正式比赛中，每一队最多可替换3名队员。
替补程序
在所有比赛中，替补队员名单必须在比赛开始前送交裁判员。任何不在名单上的队员不得替补上场参加比赛。
替换场上队员时，必须遵照下列规定：
替换队员之前必须先通知裁判员
替补队员只有等到被替补队员已离开球场，并且得到裁判的许可信号之后，方可进入球场
替补队员应在比赛成死球状态时，由中线处进入球场
当替补队员进入球场时，则替换程序已完成
替换程序完成时，替补队员成为场上队员，被替补队员不再是场上队员
被替换下场的队员不得再次上场比赛
所有替补队员无论上场与否，均在裁判员行使职权的范围之下
更换守门员
在满足下列条件时，任何场上队员均可与守门员互换位置：
在互换位置前通知裁判员
在比赛成死球状态时进行互换
违规与判罚
如果一名替补队员或已被替换下场的队员未获得裁判允许擅自进入比赛场地：
裁判员停止比赛（如果该队员没有干扰到比赛，裁判员不必立即停止比赛）
裁判员以非体育行为黄牌警告该队员，并责令其离开比赛场地
如果裁判员停止了比赛，则比赛由对方踢间接任意球重新开始，任意球在比赛停止时球所在的位置执行（参见第13章——任意球的位置）
如果一名替补名单中的队员在比赛开始时替换一名上场名单中的队员进入比赛场地，而裁判员并未得到通知：
裁判员允许这名替补队员继续比赛
不对这名替补队员进行纪律处罚
不减少违规球队的换人名额
裁判员应在主管机构报告此次事件
如果一名场上队员与守门员互换位置前未得到裁判员许可：
裁判员允许比赛继续
在下一次比赛成死球状态时，裁判员出示黄牌警告相关队员
任何其他违反本章条款的情况：
裁判员出示黄牌警告相关队员
如果裁判员停止了比赛，则比赛由对方踢间接任意球重新开始，任意球在比赛停止时球所在的位置执行。
队员被罚令出场
如果一名首发队员在开球之前被罚令出场，可以由一名名单中的替补队员替换上场。
如果一名名单中的替补队员被罚令出场，不论是在比赛开始前或是在比赛开始后，一律不得替换。
第三节 裁判员
裁判员的职权
每场比赛设有一名裁判员管控全场比赛，他具有执行与比赛相关的竞赛规则的全部权力。
助理裁判员职责
每场比赛应委派两名助理裁判员，他们的职责由裁判员决定，对以下情况进行示意：
球的整体离开比赛场地
应由哪一队踢角球、球门球或掷界外球
当处于越位位置的队员可以被判罚越位犯规时
当要求替换队员时
裁判员视线外的不正当行为或任何其他事件发生时
当有犯规发生时（特别是这种犯规行为发生在罚球区内），且助理裁判员比裁判员观察角度更好
当踢点球时，守门员是否在球被踢前离开了球门线，以及球是否越线
第四节 比赛时间
比赛时间
比赛分为两个时间相等的半场，每半场 45 分钟。在特殊情况下，经裁判员和双方同意可以另外决定。任何改变比赛时间的协议（如因光线不足每半场减少到40 分钟）必须在比赛之前制定，并必须符合赛事规程。
第五节 活球和死球状态
死球状态 （当出现下列情况时进入死球状态）：
球整体越过球门线或边线时（不论从地面或空中）
裁判员发出信号停止比赛
活球状态
其他所有时间均为活球状态，包括：
球从球门柱、横梁或角旗杆弹回场内
球从比赛场地内的裁判员或助理裁判员身上弹回场内
第六节 计分方法与越位
进球得分
当球的整体从球门立柱间及横梁下越过球门线，且攻进球的队此前未违反竞赛规则，即为进球得分。
获胜的队
在比赛中进球数较多的队为胜者。如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。
越位位置
队员处于越位位置本身并不是犯规。
队员处于越位位置是指：
他较球和倒数第二名对方队员更接近于对方球门线
以下情况，队员不处于越位位置：
他在本方半场内
他齐平于倒数第二名对方队员
他齐平于最后两名对方队员
犯规
在同队队员踢或触及球的一瞬间，如果裁判员认为处于越位位置的队员因下列情况而“卷入”了现实比赛中，则判罚越位犯规：
干扰比赛，或
干扰对方防守队员，或
利用越位位置获得利益
未犯规
如果队员直接接到：
球门球
掷界外球
角球
则没有越位犯规。
违规与判罚
对于越位犯规，裁判员应判给对方在犯规发生地点踢间接任意球。
第八节 犯规与不正当行为
犯规和不正当行为的判罚方式如下：
直接任意球
当裁判员认为，队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量实施了下列七种犯规中的任意一种，则判给对方踢直接任意球：
踢或企图踢对方队员
绊或企图绊对方队员
跳向对方队员
冲撞对方队员
打或企图打对方队员
推对方队员
抢截对方队员
如果队员实施下列三种行为中的任意一种，也判给对方踢直接任意球：
拉扯对方队员
向对方队员吐唾沫
故意手球（守门员在本方罚球区内除外）
点球 ：当比赛处于活球状态时，无论球在什么位置，如果队员在本方罚球区实施了上述十种犯规中的任意一种，应被判罚点球。
间接任意球
如果守门员在本方罚球区内实施下列四种犯规中的任意一种，将判给对方踢间接任意球：
用手控制球后手持球超过6秒
在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球
用手触及同队队员故意踢给他的球
用手触及同队队员直接掷入的界外球
裁判员认为，队员在出现下列情况时，也将判给对方踢间接任意球：
以危险方式比赛
阻挡对方队员行进
阻挡对方守门员从其手中发球
因规则未提及的任何其他犯规而停止比赛，对队员进行警告或罚令出场
纪律处罚
黄牌表示警告场上队员、替补队员或被替换下场的队员。
红牌表示将场上队员、替补队员或被替换下场的队员罚出场。
只有场上队员、替补队员或替换下场队员可以被出示红牌或黄牌。
裁判员从进入比赛场地直到鸣响终场哨后离开场地前，均有权进行纪律处罚。
队员无论是在比赛场内或场外，无论是直接对对方队员、同队队员、裁判员、助理裁判员或其他人犯有应被警告或罚令出场的行为，都将根据犯规性质进行处罚。
可警告的犯规
如果队员实施下列7种犯规中的任意一种，将被警告并出示黄牌：
非体育行为
以语言或动作表示不满
持续违反规则
延误比赛重新开始
当以角球、任意球或掷界外球重新开始比赛时，不遵守规定的站位距离
未得到裁判员许可进入或重新进入比赛场地
未得到裁判员许可故意离开比赛场地
如果替补队员或者替换下场的队员实施下列3种犯规中的任意一种，将被警告：
非体育行为
以语言或动作表示不满
延误比赛重新开始
罚令出场的犯规
如果队员、替补队员或被替换下场的队员实施下列7种犯规中的任意一种，将被罚令出场：
严重犯规
暴力行为
向对方队员或其他任何人吐唾沫
故意手球破坏对方的进球或明显的进球得分机会(不包括守门员在本方罚球区内)
用可能被判为任意球或球点球的犯规，破坏对方向本方球门移动着的明显的进球得分机会
使用有攻击性的、侮辱的或辱骂性的语言和/或动作
在同一场比赛中得到第二次警告。
被罚令出场的队员、替补队员或替换下场的队员必须立即离开比赛场地附近及技术区域。
第九节 界外球
掷界外球是重新开始比赛的一种方法。
当球的整体从地面或空中越出边线时，判由最后触球队员的对方掷界外球。
掷界外球不能直接进球得分。
程序
在掷出球的一瞬间，掷球者应：
面向比赛场地
每只脚均接触边线或边线外的场地
双手掷球
将球从头后经头顶掷出
从球越出边线处掷出
所有对方队员距离掷界外球地点不能近于2米（2码）。当球进入比赛场地，即为比赛进行。将球掷出以后，掷球队员在球触及其他队员前不得再次触球。
第十节 球门球与角球
球门球：踢球门球是重新开始比赛的一种方法。
当球最后触及进攻方队员后，球的整体从地面或空中越过球门线，且根据规则不是进球得分时，应判防守方踢球门球。
球门球如果直接射入对方球门算作进球有效，但如果踢入本方球门则不算对方得分。
程序
由防守方从球门区内的任何一点踢球
进攻方队员应在罚球区外直至比赛进行
踢球队员在球触及其他队员前不得再次触球
当球被直接踢出罚球区，即为比赛进行
角球：角球是重新开始比赛的一种方法。
当球最后触及防守方队员后，球的整体在地面或空中越过球门线，且根据规则不是进球得分时，应判为角球。
程序
必须将球放在离球出界处最近的角旗杆的角球弧内
决不允许移动角旗杆
对方必须在距角球弧至少9.15米(10码)以外，直至比赛进行
必须由进攻方队员踢球
当球被踢出并移动时即为比赛进行
踢球队员在球触及其他队员前决不允许再次触球
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