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合理膳食，健康成长

敬爱的老师，亲爱的同学们：

   大家听说过全国学生营养日吗？你们知道是哪天吗？让我来告诉大家吧： 5月20日是全国学生营养日，今天我在这儿跟大家谈一下“合理膳食健康成长”的话题。大家都知道我们要有一个强健的体魄，就要预防病从口入。但有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下。在我们身边，有的同学奔跑就气喘；有的一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光下集会也会晕倒在地上。这样的体质，明天怎能挑起祖国建设的大梁？小学时期是体格和智力发育的关键时期，这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养，不但直接影响我们的生长发育，而且还关系到我们一生的健康。因此，在这一时期提供合理的膳食，养成良好的饮食习惯尤其重要。

   生活中，我们要养成以下几个饮食习惯：

1. 食物多样，谷类为主

   每日膳食必须由多种食物适当搭配，其中，谷类是我国传统膳食的主体，是最经济、最主要的热能来源。儿童少年生长旺盛，活泼好动，热能消耗较大，因此，要多吃一些米、面等主食，以保证获得充足的热能。 

2.多吃蔬菜、水果和薯类

所有的新鲜蔬菜和水果都含有多种维生素，薯类兼有谷类和蔬菜的双重功效，提倡经常食用。

3．常吃奶类、豆类或其制品

   奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素，而且含钙量高，钙的 吸收利用率也很高，是天然钙质的极好来源，对促进儿童少年生长发育必不可少。     

4． 常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 

5． 重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食

   对于超重或肥胖的孩子，合理控制饮食，增加体力活动，使热能的摄入和消耗达到平衡。女生注意不可盲目节食。 

6．吃清淡少盐的膳食

   酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中也含有较多的钠，不宜多吃。 

7． 合理分配三餐，少吃零食，饮清淡饮料

   中小学生在正餐之间少量吃些零食，作为对正餐营养的补充是可以的，但要注意合理选择零食，不能以零食代替正餐。应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高 及多盐的食物作零食；白开水是最好的饮料。      

8．吃清洁卫生不变质的食物。 

  要重视饮食卫生，严把病从口入关。餐前便后要洗手，减少疾病传染的机会。 

   同学们，有健康才有幸福的未来，身体是我们宝贵的财富，希望大家热爱生命，拥抱健康，共同祝福明天，创造美好的人生！ 希望同学们“吃”出健康身体，快乐成长，快乐学习！